自律养成计划表下载手机版 v26.08.22 官方版

自律养成（com.yunlian.autonomy）是一款由福州不玩科技有限公司开发的手机自律养成软件，由“自律团队”开发，致力于帮助用户通过习惯追踪、目标管理和时间规划，逐步建立自律的生活方式。软件将长期目标拆解为每日可执行的小任务，以正向反馈和可视化数据为驱动，让“自律”不再靠意志力，而是靠可执行的系统和持续的反馈，有需要的朋友可以来试一试！

应用介绍

自律养成如温润石头，是成长伙伴。用番茄钟、应用限额等功能，助你远离手机诱惑。日常打卡成习惯，动摇时有激励，锁机隔绝喧嚣，在自律中见证自己变好。

自律养成怎么用

1、进入首页界面，可查看当前习惯打卡进度，点击创建或习惯库，也能使用时间线和激励功能，管理自律计划。

2、进入习惯库界面，可选择运动早起早睡喝水等多种习惯，挑选想要培养的目标，添加到个人打卡列表。

3、进入编辑习惯界面，可自定义习惯图标，设置单日目标次数和目标打卡天数，调整习惯的打卡要求。

4、进入自律锁机界面，可创建阅读早睡等专注任务，设置专注时长，点击开始进行番茄专注训练。

自律养成乐乐小编推荐理由

习惯追踪

用户可添加想要养成的习惯（如早起、阅读、运动、冥想等），设定每日或每周的执行频率。系统会记录每次完成情况，在习惯页面上显示连续完成天数和累计完成次数。习惯完成情况以日历形式呈现，缺勤和完成日以不同颜色区分。

目标管理

用户可设定长期目标（如“三个月内读完五本书”“减重5公斤”），系统将目标拆解为阶段性任务。任务完成后，进度条会更新，帮助用户了解当前进度和剩余工作量。

日程规划

提供日程规划功能，用户可安排每日任务和时间段。日程以时间线形式呈现，任务完成后可点击标记完成，未完成的任务会显示在日程列表中。计划完成度和时间分配情况可在每日结束时查看。

专注计时

内置专注计时器（基于番茄工作法），用户可在设定时间段内保持专注。计时结束后可记录成果，专注时长数据自动汇总至统计报表中。

数据统计

系统自动生成数据统计，包括习惯完成率、目标进度、专注时长等。统计结果以图表形式呈现，帮助用户了解自己的执行情况和变化趋势。

自律养成小编测评

1、它用贴心功能陪你找到与手机的平衡，比如应用限额设定和页面限制，帮你远离手机诱惑。

2、日常打卡不是机械记录，而是成长印记，能沉淀成稳固习惯。

3、自我激励文字和锁机功能，在你动摇或需专注时提供帮助，让你沉浸做事，看见自己变好。