YUREN瑜伽APP最新版下载 v4.6.4 安卓版

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应用简介

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YUREN 瑜伽教学APP，为初学者、进阶者和高级教学者打造优质平台。

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YUREN瑜伽怎么约课程？

1、登录注册账户以后，点击首页或是上方的约课功能界面。

2、默认选择电话预约的方式。

3、拨打电话以后，然后确定场馆的课程预约完成。

YUREN瑜伽APP最新版下载特色

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YUREN瑜伽怎么发帖？

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YUREN瑜伽新手如何开始正确的冥想？

为什么要选择观呼吸练习呢？

因为呼吸本身具备这几个特点，使得它在整个冥想中扮演着一个非常重要的角色。

呼吸有哪些特点呢？

第一，呼吸从我们出生下来，就随时随地伴随着我们，一刻也不曾停止，因此，无论何时，无论何地，只要我们想，都可以将呼吸作为冥想对象，说白了就是免费方便；

第二，呼吸本身并不带任何感情色彩，比较中性，这一点也使得呼吸天然的具备了作为冥想对象的特性；

第三，呼吸与生命相联系，当我们把注意力放在呼吸上时，可以让我们体会到一种活着的意义感，并且呼吸本身可以作为一种锚，从而让我们可以从纷繁复杂的头脑思绪中回到当下中来。

总而言之，观呼吸练习是冥想中非常基础但是又非常重要的一个练习，无论是刚刚练习冥想的小白，还是练习冥想多年的大师，都在练习这个冥想。

那么在接下来我们一步一步的分步骤，来学习观呼吸练习要怎么来进行。

 第一步，姿势准备 

进行冥想练习，对于姿势有着一定的要求。当然，姿势只是辅助，关键还在于我们的冥想过程，因此，如果因为身体本身的原因，比如受伤、残疾或者怀孕等，可以不必严格遵循我下面要讲的这些姿势标准，按照你最舒服的姿势去冥想就好。

一般来说，冥想的练习姿势有4种，分别是坐式、卧式、立式和跪式，顾名思义，就是坐着做、躺着做、站着做和跪着做，都可以，不同的姿势，适用不同的冥想类型，但是也并非固定。那么在观呼吸练习中，比较推荐的姿势是坐式，以盘腿静坐的方式来进行。

盘腿静坐也分三种类型，分别是散盘、单盘和双盘。

其中双盘的难度最高，它要求我们垫子上盘腿坐的时候，将两个小腿相互交叉，左脚放在右大腿上，右脚则放在左大腿上，让两个脚底都朝上，像图中展示的这样。一般很少人能够一开始就做到这样，大概只有10-20%的人可以做到。

难度其次的就是单盘，它不像双盘那样，两只脚都要相互交叉放在另一只腿上，而是只需要其中一只脚压在另一只脚的大腿上就可以。单盘相比之于双盘，能够做到的人就要更多一些。

最后最简单的就是散盘，自然盘腿坐就可以了。

现代冥想的话，并不严格要求我们冥想时一定要采取双盘的姿势，一般来说散盘就可以了，当然了，你要是能够做到双盘，还是比较推荐双盘的。

如果你练习冥想的场所不适合盘腿坐下，那么，你直接坐在椅子上练习也可以，如果是坐在椅子上练习的话，双脚平放在地面上就好，不要交叉或者翘起二郎腿。

那么在确定了我们下半身的姿势以后，接着就来到我们的上半身。首先是双手，传统的冥想姿势中，对于手部动作有时候会有一些结手印的要求，比如双手合十，我们如果练习冥想的话，可以不用拘泥于这些带有宗教色彩的姿势，自然地将双手放在膝盖上就可以了。

接下来就是我们的肩部和背部。关于肩背，总的原则是，直而不僵。也就是挺直腰背，又不要太僵硬，同时放松你的双肩，让头、颈和背呈一条直线。

打个比方，这个时候你的脊椎应该要像一棵刚刚冒出土的坚挺小树一样，身体的其余部位则松软地垂挂在它上面。你可以先挺直背部，然后双肩用力向上靠近耳朵，然后再迅速落下，这个时候你的状态就是直而不僵的。

最后就是眼睛，眼睛可以张开也可以闭起来，建议闭上眼睛，这会让你更容易集中注意力。如果是张开的话，可以让你的眼睛望向前方45度朝下的区域，不要特意专门盯着某一个东西看，就只是让整个区域进入你的视线就可以。

基本上关于冥想前的姿势准备就这些了。为什么要做这些姿势上的准备呢？因为正确的坐姿可以帮助我们更好的进行冥想，一方面，它可以给身体提供一种稳定感，另一方面，它也有利于我们克服冥想过程中经常会产生的疼痛、肌肉紧张和昏睡等等一些情况。同时，只有当我们的身体稳定下来之后，才能对应到心的安定，从而创

造一种深沉和平静的定力。

 第二步，集中注意

当我们坐定之后，接下来就需要我们有意识地将我们的注意力收摄，集中到我们的呼吸上。

在平时，当我们的大脑被各种事情所占据的时候，我们一般是不会注意到我们的呼吸的，因此在这里，我们需要主动的去注意和觉察我们的呼吸过程。

我们可以将注意力放在呼吸时身体感觉最明显的身体部位，比如我们的鼻腔，你可以去观察当你呼吸的时候，空气进出鼻腔的过程，也可以去观察你的胸部或者腹部，每次呼吸的时候，都会一起一伏。

在去观察呼吸的时候，带着一种不评判的态度，不去评价这次呼吸的好坏，也不去评价自己做得好还是不好，而是始终将注意力放在观察呼吸过程本身上，比如呼吸的深浅、快慢、长短等等，或者每一次呼吸之间的停顿以及每一次呼气和吸气之间的停顿，或者你也可以去观察呼吸的变化。

所有的这些，都可以是你在进行观呼吸时可以去做的事情。

需要注意的是，很多人在进行观呼吸练习时，会去控制呼吸的节奏，让它刻意变慢或者变快，其实在观呼吸冥想中，我们观的是呼吸的自然状态，不需要做任何的控制和调节，就只是去作为一个第三方，客观如实的去观察每一次呼吸的过程就可以了。

 第三步，持续注意

我们需要在整个冥想过程中，持续地对自己的呼吸保持注意和观察。

但是这其实并不是一件容易的事情，在上面的练习中，相信大家也多多少少体验到了，无论你怎么努力的让自己专注于呼吸，但是不出意外，你一定会分心走神，这在心理学中叫做心智游移。

你一定会想这想那，一会儿想到明天的工作要怎么做，一会儿又想到家务还没干，一会儿又想到上次和那个谁谁谁吵架，总之脑海中各种乱七八糟的念头会一个接一个，你稍微不注意，就会被它们带跑了，而忘掉了对呼吸的注意。

那么面对走神，我们应该要怎么做呢？

第一，接纳走神。其实大家不用害怕走神，走神在冥想中是非常非常常见的，也不用强求自己一定不要走神，这是不现实的，即使是冥想多年的大师，依然会走神，这是人大脑的固有属性，神经心理学中叫做默认模式网络。因此，试着接纳自己走神的事实，而不是责备自己，我为什么又走神了。

接着第二步，觉察到走神，也就是知道自己刚刚走神了，当你觉察到的这一刻，其实本身，就是在进行我们昨天讲到的开放监控冥想。如果你一直陷在各种走神的想法和念头里，而丢掉了本来对呼吸的专注，那么这就不是在冥想了。因此，有一句话是这样说的，冥想怕的不是走神，而是不知道自己走神。

当你觉察到自己走神之后，接下来就第三步，将注意力重新拉回到呼吸上。走神一次就拉回来一次，再走神就再拉回来，再再走神就再再拉回来，如此反复。

可能最开始出现走神的次数会比较多，拉回的次数也比较多，慢慢的经过练习，你走神的次数会越来越少。同时你会发现在生活中，你的专注力也会提升很多。

当你持续的观呼吸一段时间之后，如果想要结束的话，随时都可以结束。

结束的时候，我们可以不用立马就起身，你可以简单的活动一下，给自己的腿部做一些按摩，然后再慢慢的起身。

这就是冥想的方法啦，你学会了吗？